Hand aufs Herz: Weißt du eigentlich, wie oft dein Herz in der Minute schlägt, wenn du völlig entspannt bist? Nein, nicht der Puls nach dem Marathonlauf, sondern der Ruhepuls – der gibt nämlich Aufschluss über deine Fitness und Gesundheit!
Die Sache ist die: Dein Herz ist ein Muskel. Und wie jeder Muskel kann man auch das Herz trainieren. Ein niedriger Ruhepuls ist dabei ein guter Indikator für ein starkes und gesundes Herz-Kreislauf-System. Aber was ist eigentlich ein guter Ruhepuls? Und was kannst du tun, um ihn zu verbessern?
Im Durchschnitt liegt der Ruhepuls bei Erwachsenen zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Sportler und Menschen mit einer sehr guten Fitness können sogar einen Ruhepuls von unter 60 haben. Aber keine Panik, wenn dein Ruhepuls etwas höher liegt. Es gibt viele Faktoren, die den Ruhepuls beeinflussen, z. B. Alter, Geschlecht, Stresslevel oder Medikamente.
Ein hoher Ruhepuls kann ein Zeichen für verschiedene gesundheitliche Probleme sein, wie z. B. Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Schilddrüsenüberfunktion. Aber auch Stress, Schlafmangel, Koffein oder Nikotin können den Ruhepuls in die Höhe treiben.
Die gute Nachricht ist: Du kannst deinen Ruhepuls aktiv beeinflussen! Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf sind die besten Mittel, um dein Herz zu stärken und deinen Ruhepuls zu senken.
Vorteile eines guten Ruhepulses
Ein niedriger Ruhepuls bringt viele Vorteile mit sich:
- Geringeres Risiko für Herzkrankheiten
- Verbesserte körperliche Fitness
- Mehr Energie im Alltag
So misst du deinen Ruhepuls richtig
Am besten misst du deinen Ruhepuls morgens direkt nach dem Aufwachen, noch bevor du aufstehst. Lege dazu zwei Finger an deine Halsschlagader oder dein Handgelenk und zähle die Schläge für 15 Sekunden. Multipliziere die Zahl mit vier, um deinen Ruhepuls pro Minute zu erhalten.
Tipps für einen niedrigeren Ruhepuls
- Regelmäßige Bewegung: Integriere mindestens 30 Minuten Ausdauersport pro Tag in deinen Alltag.
- Gesunde Ernährung: Ernähre dich ausgewogen und ballaststoffreich. Verzichte auf Fast Food, Fertiggerichte und zuckerhaltige Getränke.
- Ausreichend Schlaf: Achte auf ausreichend Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht).
- Stress abbauen: Finde Wege, um Stress abzubauen, z. B. durch Yoga, Meditation oder autogenes Training.
- Nikotin- und Alkoholverzicht: Verzichte auf Zigaretten und reduziere deinen Alkoholkonsum.
Häufige Fragen zum Ruhepuls
Was ist ein normaler Ruhepuls?
Ein normaler Ruhepuls liegt bei Erwachsenen zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Wenn dein Ruhepuls dauerhaft über 100 Schlägen pro Minute liegt oder du Beschwerden wie Herzrasen, Schwindel oder Atemnot hast, solltest du einen Arzt aufsuchen.
Dein Ruhepuls ist ein wichtiger Indikator für deine Gesundheit. Indem du deinen Ruhepuls regelmäßig kontrollierst und auf einen gesunden Lebensstil achtest, kannst du aktiv zu deinem Wohlbefinden beitragen. Ein starker Herzschlag ist schließlich das beste Lebenszeichen!
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