Wat mag je absoluut niet eten tijdens je zwangerschap? Ontdek het hier!

21 Jul 2024
nl
Emil

Je bent zwanger! Gefeliciteerd! Het is een magische tijd vol verwachting, maar laten we eerlijk zijn: er zijn ook een heleboel dingen om over na te denken. Wat mag je wel en niet eten tijdens de zwangerschap? Welke voedingsmiddelen zijn een absolute no-go en welke zijn juist supergezond voor jou en je kleintje? Geen zorgen, we helpen je erbij!

Tijdens je zwangerschap wil je natuurlijk het beste voor je baby, en dat begint met gezonde voeding. Maar sommige producten die normaal gesproken prima zijn, kunnen tijdens de zwangerschap schadelijk zijn voor je ongeboren kindje. Daarom is het belangrijk om te weten wat je beter kunt laten staan.

Maar hoe weet je nu precies wat wel en niet mag? Gelukkig zijn er duidelijke richtlijnen die je helpen om veilige keuzes te maken. In dit artikel bespreken we de belangrijkste voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden tijdens je zwangerschap. Van bepaalde vissoorten tot alcohol en rauw vlees, we nemen alles stap voor stap met je door.

Wist je dat sommige voedingsmiddelen een risico op voedselvergiftiging met zich meebrengen? Tijdens je zwangerschap is je immuunsysteem iets minder sterk dan normaal, waardoor je vatbaarder bent voor infecties. En dat is het laatste wat je wilt als je in verwachting bent!

Daarnaast zijn er ook voedingsmiddelen die stoffen bevatten die schadelijk kunnen zijn voor de ontwikkeling van je baby. Denk bijvoorbeeld aan rauw vlees, dat parasieten kan bevatten die gevaarlijk zijn voor je ongeboren kindje. Door deze producten te vermijden, geef je je baby de best mogelijke start.

Voor- en nadelen van het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen

Hoewel het soms lastig kan zijn om je favoriete hapjes te laten staan, wegen de voordelen van het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen tijdens je zwangerschap ruimschoots op tegen de nadelen. Hieronder vind je een overzicht:

Voordelen	Nadelen
Verminderd risico op voedselvergiftiging	Beperking in voedingskeuzes
Bescherming van de ontwikkeling van je baby	Mogelijk tekort aan bepaalde voedingsstoffen (indien niet goed gecompenseerd)
Een gezonde start voor je kindje

Vijf beste tips voor een zwangerschapsbestendige keuken

Met deze praktische tips maak je van jouw keuken een veilige en gezonde plek tijdens je zwangerschap:

Was je handen grondig: Was je handen regelmatig met water en zeep, vooral na het aanraken van rauw vlees, vis, eieren of ongewassen groenten.
Verhit je eten goed: Zorg ervoor dat je vlees altijd goed doorbakken is en dat je eieren kookt totdat zowel het eiwit als de dooier gestold zijn.
Let op hygiëne in de keuken: Maak je snijplanken, messen en andere keukengerei goed schoon na gebruik, vooral na contact met rauw vlees.
Kies voor veilige producten: Kies voor gepasteuriseerde zuivelproducten en let op de houdbaarheidsdatum van producten.
Drink voldoende water: Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag.

Vijf concrete voorbeelden van producten die je beter kunt vermijden

Hier zijn vijf voorbeelden van producten die je beter kunt laten staan tijdens je zwangerschap:

Rauw vlees en vis: Denk aan sushi, filet américain en rauwe vis. Deze producten kunnen parasieten bevatten die schadelijk zijn voor je ongeboren kindje.
Ongepasteuriseerde zuivelproducten: Rauwe melk en kaas gemaakt van rauwe melk kunnen bacteriën bevatten die gevaarlijk zijn tijdens de zwangerschap.
Alcohol: Alcohol kan de ontwikkeling van je baby negatief beïnvloeden en het risico op complicaties tijdens de zwangerschap vergroten.
Lever en leverproducten: Lever bevat veel vitamine A, maar een te hoge inname van vitamine A kan schadelijk zijn voor je baby.
Bepaalde vissoorten: Beperk de consumptie van roofvissen zoals zwaardvis, koningsmakreel en haai vanwege het hoge kwikgehalte.

Vijf veelgestelde vragen over voeding tijdens de zwangerschap

Hieronder vind je antwoorden op enkele veelgestelde vragen over voeding tijdens de zwangerschap:

Mag ik koffie drinken tijdens mijn zwangerschap? Je kunt met mate koffie drinken tijdens je zwangerschap, maar beperk je inname tot maximaal 200 mg cafeïne per dag.
Kan ik nog steeds rauwkost eten? Ja, maar was groenten en fruit altijd grondig voor consumptie.
Wat zijn goede bronnen van ijzer tijdens de zwangerschap? Goede bronnen van ijzer zijn rood vlees, groene bladgroenten, peulvruchten en volkorenproducten.
Moet ik extra calcium binnenkrijgen tijdens mijn zwangerschap? Ja, calcium is belangrijk voor de botopbouw van je baby. Zorg voor voldoende inname via zuivelproducten, groene bladgroenten en calciumverrijkte producten.
Waar kan ik terecht met vragen over voeding tijdens mijn zwangerschap? Neem voor persoonlijk advies contact op met je huisarts, verloskundige of een diëtist.

Conclusie

Tijdens je zwangerschap is het extra belangrijk om goed op je voeding te letten. Hoewel je in principe alles met mate kunt eten, zijn er een aantal producten die je beter kunt vermijden. Door bewuste keuzes te maken en de richtlijnen te volgen, geef je je baby de best mogelijke start en geniet je zelf ook van een gezonde zwangerschap. Onthoud dat elke zwangerschap anders is. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts, verloskundige of een diëtist voor persoonlijk advies.